どうして自分は太れないのか?
世間ではなかなか痩せられないといった悩みを聞くことが多いですが、逆になかなか太れなくて悩んでいるという声も耳にします。
特に自分ではしっかり食べているつもりでも全然体重が増えなかったり、食べ過ぎでお腹を壊してしまったりとつらい経験をされた方もいらっしゃるのではないでしょうか?
かくいう私もかつては食が細く自他認める「ガリガリ」で太ることにすごく苦労してきました。
この度、かつての自分と同じ境遇の方に向けて、「なぜ太れないのか?」「どうすれば太りやすくなるのか」ということについてお伝えできればと思います!
太れない理由について
太れない理由はズバリ「摂取カロリー<消費カロリー」の状態となっているからです。
もう少し噛み砕いてご説明すると、1日の自分の活動量に対して食べる量が足りていない状態だということです。
「人よりもたくさん食べているのに・・・」という方もいらっしゃると思いますが、人それぞれ体格や1日の活動量、体質などによって消費するカロリーは変わってきます。
よって、自分は多く食べているつもりでも自分が太るのに必要なカロリーを摂取できていない状態である場合があります。
1日の消費カロリーについて
それではあなたが1日に必要なカロリーはどのくらいなのでしょうか?
Googleで「消費カロリー 計算」と調べれば多くの計算サイトが出てきますので、ぜひ一度ご自身の消費カロリー※を計算してみてください(年齢や体重など簡単な項目を入力するだけですぐに終わります)。
【※補足】
少し細かなお話になりますが、消費カロリーを計算するときに「基礎代謝(きそたいしゃ)」という言葉が出てきます。
これは簡単にいうと1日ベッドの上で何もせず寝ていても消費するエネルギーのことを表しています。
ただ実際は学校や会社に行ったり、運動をしたりと身体を動かしますので活動量を考慮する必要があります。
そこで基礎代謝に活動係数をかけたものが「消費カロリー」の数字になります。
私の場合は計算サイトの結果、およそ「2,400kcal」と出ました。
したがって、私の場合はこの数字を超えれば太り、下回れば痩せることになります。
そして健康的に太りたい場合、消費カロリー+300〜500kcalを目安にすると良いでしょう。
私の場合ですと2,700〜2,900kcal(=2,400kcal+300〜500kcal)にすると健康的に太れるという計算になります。
なお、1週間ほど設定したカロリーで過ごし体重が全く増えていなければもう少しカロリーを増やす軌道修正が必要です(1〜2日体重が変動しないのはよくあることですので、そのときは焦らず最低でも3日くらいは様子を見てみてください)。
自分ではそれなりに食べているつもりなのに・・・
上記を踏まえて自分ではそれなりに食べているのに体重が増えない場合、以下の点が考えられます。
①消費カロリー以上のカロリーを摂取できていない
②食べたものが十分に消化吸収されていない
以下、順番に解説していきます。
①消費カロリー以上のカロリーを摂取できていない
自分が食べている量というのは思った以上にアバウトなものです。
これからしっかりと体重を増やしていきたい場合はカロリー管理アプリなどを使って1日に食べたものを記録しカロリーを把握する必要があります。
「カロリー計算アプリ」とGoogle検索すれば多くの情報がヒットしますので一度使ってみてください。
私の場合はスマホのメモに食べたもののカロリーを記録して自分が決めた1日のカロリーを取れているかチェックしていました。
カロリー管理は少しめんどうな作業になりますが自分の状態を把握するために必要なことです。
ある程度自分が1日に摂取しているカロリーが把握できるまではコツコツと頑張ってみましょう。
②食べたものが十分に消化吸収されていない
せっかくたくさん食べたとしてもお腹を壊したり、胃もたれを起こして次の食事が取れなくなってしまってはあまり意味がありません。
もともと食の細い人は消化吸収能力が高くない場合も多く、太るため急に食べる量を増やすと体調を崩してしまうという話もよく耳にします。
私もその一人で、食べる量を増やすとお腹を壊したり胃もたれをよく起こしていました。
よく野球部などで食トレをしている人が食べるトレーニングが一番きついという話を聞きますが、すごく共感できます(笑)
消化吸収能力を助けるサプリメントや薬を使うとそういった負担が軽減され、効率的に太ることができます。
私のおすすめは「強力わかもと」と「新ビオフェルミンS錠」です。
強力わかもとに関しては古くから多くのボディビルダーにも愛されており、体重を効率よく増やすために効果的なサプリメントの一つであるといえます。
ただ1回9錠服用する必要がある点と人によってはお腹が張りやすくなるという側面があります。
一度試されてみて自分に合うか合わないかを判断されると良いかと思います。もう1点の新ビオフェルミンS錠に関しては、生きた乳酸菌を腸まで届けることができるお薬になります。
1日に食べる量が多くなるとどうしても腸内環境が乱れがちになりますので、こういったものでしっかり体内をケアしてあげる必要があります。どちらもドラッグストアに行けば簡単に手に入りますので、ぜひお試しください。
まとめ
以上、いかがだったでしょうか。
最後に改めて太るための考え方について要点をお伝えします。
- 消費カロリー以上食べること
- サプリメントなどを使って消化吸収を良くすること
どちらもシンプルなことですが、毎日継続していくことはとても難しいことです。
食べることもトレーニングですので筋トレの一環だと思って頑張ってみてください。
それでは今回は以上となります。
ご覧いただきありがとうございました!
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